Il a été démontré par une récente étude que l’exercice physique a un impact positif sur la fatigue en favorisant la sécrétion de sérotonine. Cette hormone joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil et de l’énergie. Ainsi, il est important de souligner que l’activité physique et le sommeil sont étroitement liés. En effet, une pratique régulière d’exercice peut non seulement améliorer la qualité du sommeil, mais aussi contribuer à réduire la fatigue ressentie au quotidien. Cette découverte met en lumière l’importance d’intégrer une activité physique régulière dans notre routine quotidienne pour favoriser un bon sommeil et lutter contre la fatigue.
Martin Ducret : l’importance de l’activité physique pour un bon sommeil
Martin Ducret, médecin et journaliste au Quotidien du Médecin, nous parle aujourd’hui d’une étude qui met en lumière l’impact de nos activités quotidiennes sur la qualité de notre sommeil.
Des liens entre sommeil, activité physique et sédentarité
Une étude australienne, publiée dans la revue Sleep Health, a recueilli les paramètres d’activités sur 24 heures chez plus de 2500 enfants et adultes, pendant 8 jours consécutifs. Les participants ont porté un actimètre au poignet pour mesurer les périodes de repos, d’activité physique, la durée du sommeil, sa régularité et son efficacité. Ils ont également déclaré leur niveau de fatigue dans la journée et la présence de troubles du sommeil.
Les résultats ont montré que plus l’activité physique des participants était soutenue, meilleure était la qualité de leur sommeil et moins ils étaient fatigués. Le professeur Pierre Geoffroy, psychiatre et spécialiste du sommeil, souligne l’effet bénéfique de l’activité physique sur le sommeil et la fatigue, contrairement à l’idée reçue selon laquelle le sport pourrait provoquer de la fatigue.
En effet, l’étude montre que l’activité physique aurait directement une action anti-fatigue, probablement grâce à la sécrétion de sérotonine, une hormone qui influence l’humeur et le cycle veille-sommeil.
Il est donc important de souligner que faire du sport régulièrement peut contribuer à diminuer la fatigue et à améliorer la qualité du sommeil, créant ainsi un cercle vertueux.
Les limites de l’activité physique pour un sommeil de qualité
Cependant, il est essentiel de ne pas dépasser un certain seuil d’activité physique. Trop d’exercice peut devenir contre-productif pour le sommeil et la fatigue, notamment chez les sportifs de haut niveau qui risquent le surentraînement.
Il est également conseillé d’éviter de pratiquer une activité physique intense trop près de l’heure du coucher, car cela peut entraîner des difficultés d’endormissement. Mieux vaut donc privilégier des séances d’exercice à distance de l’heure du coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
